家長朋友，您好！歡迎來到智慧家長課堂。

說到學習信心，離不開一個詞，叫做自我效能。

那么，什么是自我效能呢？

我們先來看一個經典的實驗：美國心理學家塞利格曼把狗關在籠子里，里面還有一個會發出聲音的報警器，一開始，只要狗想逃出籠子，報警器就會響，狗就會受到電擊。多次試驗后，在電擊前把籠子的門打開，報警器響起來，狗本來可以逃跑的，但它不但不逃，還沒等電擊就倒在地上呻吟、顫抖。本來可以主動逃離卻絕望地等待痛苦的來臨，這個就是心理學上典型的習得性無助試驗。

那么這個結論和自我效能感有什么聯系呢？

我們在咨詢中發現，很多孩子和試驗中的小狗一樣，出現了這種學習上的習得性無助狀態。孩子遇到很多次挫折，又遭遇了很多來自老師父母的打擊，就會對自己的學習越來越沒信心，內心深處不再相信自己能取得好成績，也不會再去想怎么調整自己的學習狀態和方法。這些孩子，其實他的學習的自我效能感就很低了，找不到學習的信心。

大量的研究發現，學習的自我效能感低的孩子，首先，他們會逃避挑戰，不再給自己能力提升的機會；另外，思維的靈活性也會下降；自我效能感低，還會影響孩子的學習情緒，在學習的過程中容易出現緊張、焦慮、沮喪等情緒狀態。

所以當你發現自己的孩子，出現了自我效能感低的情況，一定要先提升他對學習的信心，然后再去做其他方面的調整。

我們怎么幫這些自我效能低的孩子，找到學習的信心呢？

有三個方法，我們一起來學習下。

▍第一個方法是：讓孩子多感受自己曾經成功的經驗。

我們通過一個案例來說明。有一個孩子，本來學習成績還行，狀態也不錯，但是因為父母想讓他能考到更好的高中，所以，就轉學轉到了一個更好的學校去。但是這個學校，都是尖子生，孩子前幾次沒考好，加上老師家長都管得比較嚴，所以壓力特別大，越來越不相信自己自己能學好了，最后干脆不學了，直接休學。

我們來分析一下這個孩子：這個孩子，他小學的時候成績不錯，在之前的班里，名次也靠前，這樣，他就有學習上成功的經驗，所以自我效能感是比較好的。但是，到了新的學校，好幾次考試都沒考好，之前成功的經驗，已經不起作用了，只有不斷失敗的經驗，所以，導致自我效能感下降，覺得自己怎么學也學不好了。

那我們怎么辦呢？

首先，要和孩子去回憶自己曾經能學校的那些成功經驗和體會，重新喚醒孩子對自己能行的這樣一種體驗。比如以前，也有遇到考不好的時候，但自己通過努力，迎頭又趕上了。這樣，孩子就會有一些，嗯，我還可以的感覺。

或者和孩子一起回憶生活中，他曾經成功的那些時刻。那些成功的時刻，越詳細越好，比如當時的感受，周圍的人的反應，自己具體做的努力，是怎么達成了目標。不僅如此，我們在家里，也要形成的一個習慣，一家人一起，多聊聊每個人成功的體驗和經驗。比如，一周結束，一家人坐在一起，聊一聊，這周，我們每個人都取得了哪些成就，哪些方面有所成長。

 我們還建議父母，在生活中不斷創造一些小任務，讓孩子去成功。尤其是青春期的孩子，父母多跟孩子說，哎，你看這個問題，我不會，你能不能幫我解決一下？即使你會，你也要裝作不會，這是托舉孩子，讓他在幫助我們的過程中，不斷積累成功的經驗和信心。

▍第二個提升孩子學習效能的方法是重要他人的鼓勵。

青春期的孩子如果能夠獲得外界的鼓勵、關心和支持時，他的自我效能感就能很快增強。因為人們對自身能力的直覺，在很大程度上受周圍人評價的影響，尤其當評價來自于有威信的人或者是重要的他人。所以父母要善于發現孩子的閃光點，多發現孩子成長和進步的一個點，多給孩子鼓勵，比如，今天比昨天多看了半個小時書，也要鼓勵孩子，今天學習狀態不錯啊，怎么做到的？像這樣，在肯定孩子的基礎上，做出恰當而客觀的評價，提出建設性的建議，會顯著增強孩子的自我效能。在這個過程中，家長要注意的是，最好避免不分場合和原則的對孩子說“你真棒”，因為這反而會降低孩子的自我效能感。

▍好，我們繼續說提升孩子自我效能感的第三個方法，就是和孩子一起設置能夠達成的目標。

關于這一點，首先我們家長要反思自己的教育目標。

◆ 一是，我們自己的教育目標太高，那么，孩子就容易焦慮，孩子的自我效能感就會降低。比如，你非得讓自己的孩子考清華北大，以他目前的能力，達不到這個目標，就容易自我懷疑，自我放棄。

◆ 其次，是我們有時候沒有考慮孩子的天賦和個性特點，根據我們自己的意愿給孩子定教育目標，孩子他不擅長或不喜歡這個領域，也會降低他的學習的信心。

◆ 還有就是，我們給孩子定的目標不切合實際。比如，案例中這個孩子，他的學習能力，在新的學校，考到前幾名，確實是很難的，但老師和父母都這么要求，孩子就會對自己失去信心了。

還記得我們在之前的課程里說的嘛，和孩子一起做學業規劃，最重要的就是確立好目標，管理目標，那這個目標一定要適當，如果過高，就會產生挫敗感，從而影響孩子的自我效能感，形成惡性循環。目標適當，完成目標就會讓自信心得到增強，會讓孩子產生成就感，從而提升自我效能感。比如孩子這一次排名在20名，下次說我要考前5名，那這個目標就有點高了，但是我們定一個每次前進2名，就容易實現，會對孩子有激勵作用了。

那么，接著說剛才的案例，我們最后和家長孩子一起討論后，決定讓孩子還是回到原來的學校學習。孩子后來也順利返校，一個一個學習的小目標慢慢達成，孩子慢慢找回了學習的信心，成績反而比在好學校更好了。這就是孩子學習自我效能感的重要性。

好了，以上就是這節課的內容，我們再來總結一下：

當孩子出現習得性無助的時候，他的自我效能感就會降低，導致對學習沒有信心。我們可以從三個方面，來幫助孩子找打學習的信心。

▲ 一是讓孩子多感受自己曾經成功的經驗；

▲ 二是重要他人的鼓勵，也就是多鼓勵孩子；

▲ 三是和孩子一起設置能夠達成的目標。

▍互動練習

【成功經驗積累庫】我們說幫助孩子積累成功的經驗，就要落地到實踐中，一家人可以準備一個成功經驗積累庫，一個紙質的精美的筆記本，或者建立一個全家共享的電子文件夾。在里面記錄：

1. 一家人一起的成功經驗

2. 爸爸的成功經驗

3. 媽媽的成功經驗

4. 孩子的成功經驗

一周一家人一起復盤一次，強化每個人的成功體驗，提高自我效能感。

具體形式，可以根據自己家庭的習慣，有創意地去創造。