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很多家長都反映過這樣的問題，孩子平時學得很好，小考成績也不錯，但是一到大考，就發揮失常，本來能考前5名，結果只考到20多名。這種情況，可能就是考前焦慮所導致的。
考前焦慮，就是指孩子因為對即將到來的考試的擔心，表現出的煩躁和不安，從而影響了自己當下投入學習的效率，以及考試的時候的臨場發揮。
當然了，考前焦慮其實是一種很常見的情緒反應。需要我們重視的是，孩子是適度的焦慮還是過度焦慮。
如果孩子是適度焦慮，那我們就不必太過擔心。因為適度的考前焦慮，是有助于考試發揮的。因為，孩子在這種適度焦慮下，既不會很松懈，也不至于太緊張影響發揮。比如說，如果孩子說他考試有點緊張，家長就可以這樣安撫孩子“是啊，考前大家都會有些緊張，爸爸媽媽以前考試也會緊張，但一進到考場坐下來，深呼吸就慢慢不緊張了。
但是，如果孩子是過度的考前焦慮，就會嚴重影響考試發揮，所以，我們家長要幫助孩子緩解過度的考前焦慮。這也是這一節，我們要重點解決的問題。
首先，我們要判斷自己的孩子是不是有過度的考前焦慮。
過度的考前焦慮的表現是什么樣的呢？需要我們去觀察，孩子在考前半個月至一個月，是不是出現精力不集中、心煩意亂，鬧情緒，甚至頭痛、腹瀉、發燒等癥狀?；蛘?，孩子在考試的過程中會表現為大腦空白，推理能力和思考能力明顯下降，有的孩子，還會伴有、尿頻、手抖、口干、頭昏、心率過快等情況。
如果有這樣的情況，那孩子就是過度的考前焦慮，我們就要幫助孩子去克服這種焦慮了。
關于如何幫助孩子緩解并克服過度的考前焦慮，我們分為兩步，一是做好預防，防止孩子出現過度的考前焦慮，另一步是當孩子已經有過度的考前焦慮的情況，我們要采取的兩大項措施。
好的，我們先從第一步說起：預防孩子出現過度的考前焦慮，我們要去注意調整自己的教育方式。
在我們的咨詢中，會發現，有這樣幾類孩子比較容易考試焦慮。
▎第一類，是孩子競爭意識強，太過于看重考試結果。
你可能會說，誰都會看重考試結果啊，是的，但是這些容易考試焦慮的孩子，就會用考試的結果，來做自我價值的評判，我考不好，競爭不過別人，說明我就是不優秀的。這個是我們從小灌輸給孩子的價值觀造成的，學習就是要競爭，要比別人考得好，才是個好學生。這樣，孩子心理的這種競爭意識，會容易引起對考試結果的過于擔心和在乎。
▍第二類，是父母對孩子考試結果的獎勵和懲罰。
我們這里說的是獎勵，而不是鼓勵。獎勵是孩子考得好，父母就高興，就給孩子承諾你考到多少分，我就給你買個什么你喜歡的東西；孩子考得不好，父母就很生氣，就批評孩子，甚至還打罵孩子。這就會導致孩子考前出現過度焦慮的情況。
▍第三類，是孩子生活在一個焦慮的家庭里。
我們會發現，往往容易考試焦慮的孩子，其實家里的父母就容易焦慮，家里除了談學習，什么都免談。有些媽媽會跟孩子說，你看我們為你付出了那么多，辛辛苦苦一切都是為了你，你怎么不懂我們的一片苦心啊。這種情況，會讓孩子內疚，孩子覺得自己對不起父母，就很容易產生過度的考前焦慮了。
當然，還有一些孩子是他自身的氣質就容易焦慮，比如有完美主義傾向等等，但大體來說，以上三類孩子的考試焦慮比較普遍。
如果你發現，你們家的教育有以上幾種情況，那就要注意調整了。
怎么調整呢？給您幾個建議：
▲第一， 父母要開始反思自己的教育理念。
你是不是會覺得，孩子只有考試考好了，才會有希望，否則未來就沒有希望了？是不是把孩子的考試分數，作為衡量孩子人生價值和能力的唯一指標？如果你有這樣的教育理念，就要重新反思調整一下了，因為那會對孩子產生很大的壓力。
所以，想要減輕孩子的考試焦慮，我們父母要站在一個長遠的視角，要理解，每一次考試，都只不過是對孩子這個階段的學習成果的檢驗，它根本不可能決定孩子以后的高考，甚至，將來的工作、生活。孩子的人生，其實有很多可能性，影響孩子未來發展的因素也很多，并不僅僅只有考試分數。
然后還要看看，我們是不是給孩子定了太遠的目標？就像我們在前面的課程講過的，你定的目標已經遠遠超過了孩子的能力？比如有的家長說，你一定要考北大清華！一定要考什么什么專業，但孩子的能力和興趣，都不在那里，就會有很大的壓力和焦慮。
▲第二個建議是，父母要改善和孩子的溝通。
有個初二的孩子，曾經跟我們說，老師，我爸爸媽媽一說到學習，就會吼我，我爸可能還會打我。所以，我現在就是一聽見“學習”兩個字，就渾身哆嗦，太可怕了。這就是我們和孩子的溝通問題，造成的結果。
所以，我們要做個覺察，我們在孩子考不好的時候，是不是特別容易激動，容易批評，甚至打罵孩子，而不是鼓勵孩子？如果你是這樣的家長，那一定要告訴孩子，“你考好，是我的孩子，考不好也是爸爸媽媽的孩子，爸爸媽媽依然愛你。一次考試，只是人生的一個歷程而已，不會影響爸爸媽媽對你的愛?！?br/>
▲第三個建議是父母要調整家庭的氛圍。
什么意思呢，就是我們之前說了，如果家里只談學習，整個氛圍都是很凝重的學習氛圍，那孩子壓力也會很大。有個孩子曾經跟我們說，自從有了“學習”這個東西，我爸爸媽媽就只愛“學習”，而不愛我了。
也有的家庭，家長為了不打攪孩子學習，家里特別安靜，氣氛很凝重。這樣的氛圍，其實是很壓抑的，特別容易讓孩子厭學或考前焦慮。
我認識的一個家庭，就做的很不錯。孩子很優秀，高考考到全市狀元。這個媽媽跟我講，我們家不會把孩子的學習，作為家庭生活的唯一，我們主要想著辦法讓每個人家庭成員都開開心的，每天都聊各種開心搞笑的話題，只要每個人管好自己就行。
所以，在家里，家長不妨多談談其它的話題，不要只談學習，相信家里的氛圍會越來越融洽，對孩子的學習也有很大的好處。
好的，以上是預防孩子出現過度的考前焦慮，接下來，我們來聊第二步，當孩子已經有過度的考前焦慮的情況，我們要采取的措施。
▲第一個措施：就是在大考前，不要突然改變孩子的學習和生活狀態。
比如如果要中考或高考了，有些家長，會覺得，嗯，這時候要吃好一些，改變孩子的飲食，突然給孩子添加一些平時不吃的營養品。有些家長，還會說，要不考試前我們在附近租個酒店，住酒店好了。這樣，就破壞了孩子一直以來適應的生活和學習環境，會讓他更焦慮。
所以，平時是一種什么樣的狀態，這時候就保持正常的節奏，反而會有助于緩解孩子的焦慮。
▲第二個措施：幫助孩子掌握一些放松技巧。
比如，我們在考前一個月，每晚睡覺前做一次全身放松的練習，慢慢化解身體的緊張。
考試的前一天晚上，如果孩子失眠，就告訴孩子，所有人都會有考試前的一些緊張，睡不著。
讓孩子不要因為自己睡不著，就更焦慮。
考試當天，早飯要吃7分飽?？记叭バl生間的時候，可以在腦子里想一個笑話，讓自己放松。坐到考試桌前，深呼吸，放松全身肌肉，平靜下來。
考試的時候，如果卡住了，就深呼吸5次，做下面的題。
結束后呢，也不要討論，對答案估分，否則會讓孩子更焦慮。
總之，就是我們父母自己用一種輕松的狀態面對考試，就是對孩子考試焦慮最大的緩解。
好了，以上就是這節課的內容，我們總結一下：
過度的考試焦慮會通過影響孩子學習時候的思維能力、生理狀態、行為，影響著孩子學習的潛能和考試的發揮。家長自身的教育理念，是導致孩子考試焦慮最大的原因，所以，我們也要從這些根本的問題入手。我們可分為兩步：
● 一是做好預防，防止孩子出現過度的考前焦慮;
● 另一步是當孩子已經有過度的考前焦慮的情況，我們要采取兩大項措施。
▍互動練習
【肌肉放松練習】今天給大家分享一個肌肉放松的練習，爸爸媽媽可以自己先練習，自己熟練掌握后，再交給孩子，對緩解焦慮很有幫助。
找一個不被打擾的安靜環境，或躺或坐在舒服的椅子上，開始收緊右胳膊的肌肉直到顫抖。
2. 堅持五秒再放松，然后讓手和胳膊變軟，完全放松。
3. 重復2~3次，交替收緊和放松肌肉。
4. 把這個過程逐漸運用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、脖頸、下巴、喉嚨、前額和嘴部周圍的肌肉。最后，交替蜷曲腳趾并放松。
5. 繼續這些緊張—放松練習直到全身徹底放松
